晏文舟的训练表变了不少，里面加了很多高难度的项目，为的就是防止上一次的情况再次发生。
门口的阿姨看着姚莉只穿着一件薄衣服站门口，把自己的外套拿给她披上，“你穿这么少在这等，是要感冒的呀！”
“谢谢阿姨。”
姚莉等了半个小时，晏文舟终于回来了。
晏文舟戴了一顶帽子，帽檐刚好遮住姚莉的方向，以致于姚莉跟他打了个招呼，晏文舟根本没看见。
姚莉尴尬地把手伸了回来。
阿姨也看到了晏文舟回来，问姚莉，“你们刚才怎么没说话？”
姚莉低下头，“嗯，刚才一时激动忘了。”
会宿舍，姚莉给晏文舟发了一条短信。
“我妈给我计的特产到了，要不要尝尝？我已经打开包装了。”
姚莉发完消息以后，晏文舟迟迟没有回复，她等到睡觉也没看到手机亮。
等第二天早上，程昱过来通知，说她的训练计划有变动。
之前回国，给了她们两天时间倒时差，之后，晏文舟被单独叫走，开始男单的特训。
姚莉一直在做基础训练重新调整状态，今天，程昱让申明过来，重新给姚莉做单独的陆地训练指导。
申明重头到尾看了一眼姚莉，一眼看出了问题，“最近你的饮食怎么样？”
“按着之前定的饮食参考，没什么变化……”
申明皱了皱眉头，对姚莉说，“你现在的饮食和运动量匹配不上，大量的训练需要大量的能源补充，你过来，我给你测个体脂。”
这次上了体脂称，姚莉的各方面变化几乎惊人。
因为高强度训练，她的体脂率又低了三个百分点，而且，体重也下降了，整个人看起来更加纤瘦。
申明把一张表拿给姚莉，“这是其他国家女选手的身材，虽然不全具有参考性，但也有一定的价值。”
上面既有女子单人滑的选手，也有双人滑的女选手。
两个栏目的部分，相差十分大。
而且，随着年龄变化，选手的身体状态也在不断变化，比如，俄罗斯的女单选手在年轻时的体脂率十分低，但是年龄增大后，身体的脂肪含量会增加，体重也会增加，比赛时的状态也在改变。
申明说，“这是我们比较薄弱的部分，但是，我们现在也在努力调整，运动员的身体状态决定比赛的状态，所以，必须时刻保持运动员最佳状态，为比赛做好后备服务。”
申明的话很对，是她之前一直忽略了。
申明说道，“我给你指定了一个新计划，根据你的年龄和体重，现在最需要做的是增重，然后增肌。体重不够，选手很容易在冰面受伤。虽然大部分人都以为越轻的女选手会使托举，捻转抛跳之类的双人动作更容易，但是，女运动员的综合力量才是更加影响的变量，你按着这个食谱重新调整下，我会每天来给你做增肌训练，不要懈怠，严整备战。”
姚莉在冰场继续练习，晏文舟则在楼下一直接受奥古斯汀的特别培训。
4A的挑战，不是一时半会能完成的。
按着花滑的规则，A跳最难，然后是LZ和F，再下面是LO和S，T，而且，每个动作的姿势，用刃习惯都不一样，如果擅长LZ，那么F就会很难做。练习这么多种类型的跳跃，也需要更加耀眼的天赋和运动能力。
晏文舟明显有天赋，可是，攻破世界难题也不是那么容易。
在跟程昱提过已经有选手尝试4A的事情，程昱也做出决定，让晏文舟也准备4A。
今年情况特殊，需要备战冬奥，就算不在大奖赛上跳4A，奥运作为关键比赛，也要保证能上就上。
这是程昱的原则。
简单指定计划以后，晏文舟开始了紧锣密鼓的练习。
开始并不顺利，因为之前成功的案例太少。
而且，4A几乎是人体的极限，如果有人能挑战成功，那他也一定是人类中非常有资质的那位。
程昱和几个教练都想破了头。
最后，奥古斯汀定了一套方案，先进行陆地四周半训练，再上冰最终完成，还把计划列表都完善到细节。
程昱看完后同意了方案，同时，给其他选手的大奖赛做好赛前准备。
周末，晏文舟和姚莉去参加了申春燕和阮明的婚礼。
好像，之前异常紧张的节奏被这种婚礼突然拉慢了下来。